Большой город не только меняет перспективу и скорость жизни, но и влияет на здоровье населяющих его людей. Если городской житель часто болеет, испытывает тревогу, стресс, фрустрацию – это может быть следствием именно обитания в мегаполисе. В колонке для РИА Недвижимость аллерголог-иммунолог "Инвитро Северо-Запад" Лариса Фабер рассказала, как мегаполис угрожает человеческому благополучию и возможно ли снизить влияние негативных факторов на здоровье горожанина.

Болезни повсюду

Жизнь в любом мегаполисе увеличивает риск заражения инфекциями. Апогеем этого стало все то, что жители городов пережили в разгар пандемии коронавируса.

Это простая математика: больше людей, больше взаимодействия, меньше контроля над распространением заболеваний.

Решение здесь простое и прочно укоренившееся в нас со времен пандемии: тщательно мыть руки и использовать антисептики, носить маску в местах скопления людей, при признаках плохого самочувствия оставаться дома и вызывать врача.

Кроме того, можно установить в офисе и квартире фильтры, наполнить пространство растениями – природными очистителями воздуха.

Аллергия на жизнь

Стремление максимально защититься от инфекций имеет и оборотную сторону. Жители мегаполисов с раннего возраста подвергаются воздействию большого количества антибактериальных и дезинфицирующих средств.

На практике попытки оградить детей от болезней могут на самом деле ослабить их иммунную систему, сделав ее более восприимчивой к раздражителям и склонной к аллергической реакции.

Если вы уже аллергик, то стоит обратиться к врачу, чтобы найти подход к облегчению именно вашего состояния (к примеру, может помочь удаление триггера из жизни, а может быть назначено специальное лечение АСИТ).

Ответственным родителям же рекомендуется не ограничивать ребенка в исследовании мира, давая только ограниченную выборку продуктов и подбегая с влажными салфетками каждый раз, когда сын или дочь прикоснется к цветку или погладит соседского кота. Иммунитет ребенка сформируется, только если его организм познакомится с разными потенциальными аллергенами, привыкнет к ним и не будет воспринимать как угрозу.

Человек рассеянный

Громкие звуки города ослабляют концентрацию внимания у детей и взрослых. Гудки машин и сирены, пуш-уведомления, звонки, шум в соседних квартирах, громкие диалоги в опенспейс-пространствах мешают сосредоточиться, раздражают и держат психику в постоянном напряжении.

И самое парадоксальное, что сегодня, оставаясь в тишине, люди испытывают FOMO - синдром страха упустить нечто важное.

Возможно, не лишним будет приучать себя к тому, чтобы находить в тишине именно покой. Для этого попробуйте купить наушники с шумоподавлением (но очень аккуратно гуляйте в них, чтобы не попасть в аварию!) и устраивайте себе дни кибер-детокса, отключая все гаджеты. Также чаще выбирайтесь из шумного мегаполиса за город: на дачу, в лес, погулять и "послушать" тишину.

Одиночество в толпе

Некоторых суета большого города бодрит, но для психической устойчивости других она губительна. Пробки, шум, запахи, необходимость соответствовать финансово уровню жизни мегаполиса, постоянное общение – все это может способствовать развитию и обострению тревожного расстройства.

Хаос города активирует множество сигналов в мозге, поддерживая человека в почти постоянном состоянии "бей или беги".

При этом тот факт, что человек живет в мегаполисе, не означает, что он не чувствует себя одиноким. Люди стремятся в города по самым разным причинам: одни хотят стать частью комьюнити, другие ищут независимости, самореализации. Но то, что нас окружают нам подобные, не означает, что мы чувствуем связь с ними. Находиться среди миллионов может быть, как ни странно, невероятно изолирующим.

Первый шаг в борьбе с плохим ментальным самочувствием – наладить режим отдыха и работы, высыпаться, правильно питаться. Оптимальный вариант – "гарвардская тарелка", система питания, которая предполагает разделение тарелки на три базовых сектора каждый из которых символизирует определённую группу продуктов: белки, овощи и фрукты, сложные углеводы.

Кроме того, стоит вкладываться не в количество социальных связей, а в их качество. Один хороший друг "полезнее для здоровья", чем несколько дальних приятелей.

Совсем не спится

Городской шум, стресс, ежедневное взаимодействие с большим количеством людей, тяжелая работа приводят к трудностям с засыпанием у многих горожан.

Чем больше вы возбуждены в течение дня, тем сложнее отключить этот нейромеханизм ночью.

Подход к решению вопроса здесь комплексный: ограничить, а лучше исключить алкоголь и курение, никакого кофеина после 16 часов и никаких гаджетов за два часа до сна (лучше почитайте книгу – размеренность и методичность этого действия хорошо успокаивает). Перед сном обязательно проветривайте комнату 10-15 минут и поддерживайте в спальне температуру около 20 градусов, так телу будет проще расслабиться.

Блэкаут-шторы, световые будильники, устройства с белым шумом тоже могут пригодиться, но утверждать, что они нужны всем, нельзя. Оцените комфорт вашего пространства самостоятельно.

В заключение можно сказать следующее: да, конечно, нередко жители большого города тем или иным образом расплачиваются за комфорт жизни в мегаполисе своим здоровьем – как физическим, так и психическим. Вместе с тем, не стоит забывать, что в большом городе есть возможности проходить регулярные чекапы и своевременно справляться со всеми возникающими проблемам. Развитая медицинская инфраструктура – весомый плюс в жизни горожанина.

https://realty.ria.ru/20260307/vrach-2078231100.html